Esercizio per la potenza negli uomini

Esercizi per aumentare la potenza può essere molto efficace!

I problemi della vita privata sta vivendo un gran numero di uomini, e non è sempre a causa dell'età. I motivi sono molto diversi.

Per mantenere il potere per molti anni è importante non solo per la cura tempestiva, ma anche di prevenzione, anche quando l'erezione. Il più efficace dei quali è considerato un esercizio fisico.

ricarica per potenza

Potenza – la chiave per un rapporto armonioso. La dichiarazione è noto a tutti, così la comparsa di problemi di uomini, a questo proposito, è deprimente e rende impossibile sentire la vostra fiducia e attrattiva per le donne.

Nella maggior parte dei casi salute degli uomini è davvero per recuperare o migliorare senza ricorrere ai farmaci. Hai bisogno di sapere che cosa ha portato al calo di erezione.

Qual è il beneficio dell'esercizio fisico per aumentare la potenza?

Attivo e sano stile di vita è necessario attenersi a persone di tutte le età. Prima inizia a monitorare la salute degli uomini, il più veloce si può recuperare o prevenire la perdita di attività sessuale per molti anni.

Appositamente selezionato set di esercizi contribuirà ad aumentare il testosterone è responsabile della produzione di sperma e prolungare l'erezione, ma contribuisce anche a:

  1. Eliminazione del ristagno di sangue nella zona pelvica, causando fornisce organi sessuali.
  2. Ridurre la quantità di adrenalina, il cui eccesso induce il corpo a l'esperienza di stress.
  3. Lo sviluppo di ormoni responsabili del buon umore e il desiderio sessuale, rispettivamente.
  4. Per alleviare l'eccessiva tensione fisica e nervosa, che non permette agli uomini di relax.

Per realizzare l'effetto, per eseguire gli esercizi a casa, preferibilmente ogni giorno.

Inoltre, gli uomini dovrebbero riconsiderare la vostra dieta, come molti prodotti, portare ad una stagnazione nei genitali.

Esercizi per aumentare la potenza: ci sono controindicazioni?

Nella maggior parte dei casi, l'esercizio fisico per la potenza è utile eseguire per tutti gli uomini. Tuttavia, in alcune situazioni è meglio astenersi o di consultare il proprio medico.

Il rischio di danno per la salute esiste se c'è:

  • i danni alla spina dorsale;
  • ernia;
  • frattura;
  • lussazione;
  • stretching;
  • alta pressione sanguigna;
  • processo infiammatorio acuto;
  • la malattia di cuore;
  • una storia di ictus.

Vale la pena notare che la ginnastica non è considerato un trattamento completo, se gli uomini sono più gravi e frequenti problemi con la potenza. In questo caso, si dovrebbe andare in ospedale.

L'esercizio mostra elevata efficienza nella riduzione della libido hanno recentemente avviato o come profilassi.

una serie di esercizi

Una serie di esercizi numero 1

Per migliorare la circolazione del sangue nel bacino sono adatti regolare squat.

Semplici passi la quantità di 10-20 volte è consigliabile eseguire più volte durante il giorno, che sarà particolarmente utile per gli uomini con lavoro sedentario.

Gli altri esercizi dovrebbero essere eseguiti ogni giorno tra i pasti.

Una persona inesperta dovrebbe iniziare con il numero minimo di ripetizioni da 10 a 15 volte, ogni giorno, aumentando il carico.

  1. Prima dell'allenamento i muscoli hanno bisogno di essere riscaldato per questo per 30-60 secondi, eseguire in esecuzione in luogo, che non può essere separato dal pavimento calze.
  2. Il passo successivo è la simulazione di una marching passo, ginocchia deve essere sollevata più in alto possibile.
  3. Per migliorare la circolazione del sangue anche aiutare con la raccolta di bacino in posizione supina.
  4. Il prossimo esercizio è chiamato "la betulla", è familiare a molti da le lezioni di educazione fisica, è quello di sollevare le gambe con il bacino sopra la testa e fissare la posizione con le braccia piegate i gomiti e si trova sul nastro.
  5. Pendenti arti ad angolo retto, viene eseguita la simulazione di guida di una Bicicletta.
  6. Per completare il complesso dalla tensione e il rilassamento dei muscoli situato tra l'ano e lo scroto. L'azione ricorda la conservazione della minzione, i glutei, mentre questo non è necessario per la tensione.

Complesso esercizio numero 2

Il suddetto complesso sarà sufficiente per aumentare la potenza maschile.

I seguenti esercizi è possibile aggiungere, a diversificare o di eseguire solo loro:

  1. Sdraiato sulla schiena, con le gambe sollevate ad angolo retto e lentamente scivolare sopra la testa, come a lungo come i calzini non toccare il pavimento. La prima volta che il movimento non sempre funziona, quindi è meglio sdraiarsi con la testa alla parete in modo che la prima parte di tenere a lei.
  2. Il prossimo movimento di sollevamento e di oscillazione del bacino in direzioni diverse in posizione supina.
  3. Avanti, rotolare sul vostro stomaco in questa posizione, sollevare la testa, il torace e le gambe, che si deve stringere tra le mani e ondeggiare.
  4. Per gli esercizi successivi è necessario sedersi sulla sedia e afferrare la sua schiena. Ora è necessario eseguire un movimento circolare sollevare il bacino, cercando di più per coinvolgere i muscoli dell'ano e basso addome.
  5. In piedi in posizione verticale, è necessario leggermente chino in avanti, poi tirare e tenere premuto per alcuni secondi, lo stomaco, il numero di ripetizioni non è più di 15 volte.

Dalla varietà, un uomo può scegliere quali esercizi di lui più adatto. Quando eseguiti regolarmente, gli esperti dicono che l'aumento di potenza può essere sentito già dopo una settimana.

Esercizi di Kegel

Gli esercizi di Kegel per la potenza maschile

Molte persone pensano che gli esercizi di Kegel sono fatti esclusivamente per le donne.

Per qualche tempo, ed è stato, fino a quando gli esperti si avvicinò con l'idea di provare con gli uomini. L'idea ha avuto successo, come molti sono stati in grado di migliorare la potenza.

La tecnica aiuta i medici a formare il muscolo che permette di controllare l'erezione e la sua durata. Per capire che cosa esattamente hanno la formazione di uomini durante la minzione, ritardare il processo.

Un altro modo per trovare questo muscolo è quello di provare a scuotere il pene durante l'erezione, non in movimento con il bacino. Kegel formazione sarà focalizzata su questo campo, è necessario eseguire le seguenti operazioni:

  1. Allungare e rilassare i muscoli, farlo il più rapidamente possibile nella quantità di 100 volte in un paio di approcci durante il giorno. Meglio iniziare con 50 volte, gradualmente spostando in alto.
  2. La stessa compressione eseguita lentamente e rimanere in una posizione per 30 secondi. Dovrebbero essere alternati, andando da un intenso moderato e ritmo lento.

Questi esercizi dovrebbero log-in abitudine quotidiana, anche svolgere le loro ottenute ovunque ed è meglio cambiare la postura, cioè sedersi, sdraiarsi o stare in piedi. Naturalmente, a casa li rendono molto più comodo!

Allenare i muscoli consentito di tutte le controindicazioni per gli esercizi di Kegel non esistono. L'unico a non essere coinvolti con prese durante la minzione, come questo può causare problemi con la vescica e il ristagno di urina.

Risultati rapidi da Kegel esercizio non vale la pena di attesa, i primi risultati appaiono non prima di 30-45 giorni.

Con pazienza e perseveranza, è molto probabile che rafforzare o ritrovare la potenza e non per gravi problemi di salute, che possono comparire dopo l'assunzione di pillole stimolanti.

Altre misure di prevenzione e di aumentare la potenza

Le persone che conducono una vita sana, raramente hanno problemi di erezione, quindi, se un uomo comincia a preoccuparsi, di abbandonare le cattive abitudini si dovrebbe, in primo luogo.

I seguenti gioca un ruolo importante l'alimentazione, deve contenere più di vitamine e minerali. Utile ad alto contenuto di fosforo, questi prodotti includono:

  • noci;
  • di arachidi;
  • mandorle;
  • semi di zucca;
  • banane;
  • agnello;
  • la carne di manzo;
  • uova;
  • carote;
  • una costa di sedano;
  • aglio e altri.

Per la produzione di testosterone, è responsabile di zinco, rispettivamente, la necessità di aumentare il numero di prodotti con il suo contenuto:

  • farina d'avena;
  • piselli;
  • il cavolfiore.
nutrizione per la potenza

Oltre al cibo, si raccomanda di bere infusi o decotti di erbe. Tuttavia, nonostante la sua naturalezza alcuni di loro hanno controindicazioni, quindi prima di utilizzare bisogno di un consiglio.

L'esame del paziente aiuterà anche a capire il vero motivo per il calo di potenza, e in caso di gravi problemi di tempo per nominare il trattamento appropriato.

Cause e sintomi di un basso desiderio sessuale negli uomini

Violazione di potenza presenti in oltre il 30% degli uomini.

Le ragioni sono molte, ma la più comune è ancora l'età.

In altri casi, ci sono più probabilità presto per aumentare la potenza, senza non solo all'esercizio fisico.

Per la precipitazione cause e fattori includono:

  • l'uso di alcol, sigarette e droghe;
  • la mancanza di vitamine;
  • uno stile di vita sedentario;
  • peso;
  • bad ecologia;
  • debole allenamento fisico;
  • il fallimento di gli organi interni o di alcune malattie;
  • problemi psicologici.

La Libido può essere influenzata dall'ereditarietà. Per esempio, se l'erezione non è mai stato un cavalletto, senza ulteriori incentivi per rafforzare sarà più difficile.

Riduzione della potenza associati con la psicologia è convenzionalmente suddivisi in diverse tipologie:

  • il fallimento del precedente rapporto;
  • il trasferimento di stress;
  • la mancanza di sonno;
  • la fatica.
l'aumento di potenza

Per capire che un calo di libido è facile, come regola generale, questo si manifesta nella mancanza di erezione mattutina, eiaculazione precoce, calo del desiderio verso il partner e insufficiente per la durezza del membro prima del rapporto sessuale.

Gli uomini che hanno per lo più un lavoro fisico, spesso hanno una forte erezione, piuttosto che a quelli il cui lavoro è quello passivo.

La stagnazione dei genitali è pericoloso non solo di perdere attrazione, ma anche l'aspetto della prostatite, iperplasia della prostata e persino il cancro.

Affrontare le cause alla radice, il potere maschile torna di solito, ma a migliorare e si estendono per molti anni per aiutare speciali esercizi descritti sopra.

22.03.2019