Esercizi per migliorare la potenza negli uomini a casa

Secondo studi medici, la disfunzione erettile colpisce fino a 150 milioni di uomini sul nostro pianeta. Nella maggior parte dei casi, le cause permanente o ricorrente incapacità di un uomo di raggiungere e mantenere un'erezione sono varie malattie somatiche, traumi di chirurgia pelvica, farmaco.

esercizi per la potenza

Alcune cause sono irreversibili, e nella maggior parte dei casi, ripristinare la potenza sessuale, è possibile utilizzare di esercizi specificamente progettato per la prostata e la potenza. Quotidiano il complesso è di 40 minuti, dopo un paio di settimane per essere notato cambiamenti positivi.

Esercizi fisici per aumentare la potenza

Anche i piccoli problemi con una potenza potrebbe avere un grande impatto sulla psiche maschile e autostima. La medicina moderna offre hardware costoso e terapia medica della disfunzione erettile. Nel frattempo, molti problemi nella sfera intima può essere evitato seguendo una serie di semplici esercizi fisici a casa.

Senza andare in palestra per due mesi di allenamento regolare, spesso eliminato i sintomi:

  • La mancanza di spontaneo e di mattina erezioni;
  • Sfrenata diminuito interesse per il sesso;
  • La flaccidità del pene, indebolito l'erezione durante il rapporto sessuale.

Esercitare la "muscle of love"

Gli esercizi più efficaci in grado di ripristinare la funzione erettile, finalizzate alla formazione del pube-coccigea. Si estende dal pube al coccige e coinvolti nel processo di contrazioni ritmiche durante l'orgasmo.

Regolare esercizio per i muscoli del PC aiuta:

  • L'attivazione del flusso di sangue nella regione di organi genitali maschili, che fornisce una potente erezione con un ampio angolo di inclinazione di un entusiasta del pene;
  • L'aspetto più vivide sensazioni durante il rapporto. La stragrande maggioranza degli uomini la pratica di pompaggio del muscolo PC, ha notato la comparsa di più intenso e di lunga orgasmi;
  • Cambiamenti positivi nello sfondo ormonale. La normalizzazione della circolazione del sangue negli organi del piccolo bacino contribuisce all'armonia dei testicoli. Come bonus, migliora la produzione di importanti maschile testosterone, ormone coinvolto nella produzione di sperma, la costruzione del corpo di un uomo di controllare il suo stato d'animo;
  • Il controllo dell'eiaculazione. La formazione sistematica dei muscoli e con particolari tecniche consentono di ottenere il prolungamento del rapporto sessuale e la ricezione di un orgasmo multiplo;
  • Remedium per prevenire e molte malattie degli organi interni, situato in zona pelvica. Poveri flusso di sangue è una delle più frequenti cause della prostatite, adenoma e le emorroidi, malattie infiammatorie dell'uretra e altri disturbi. Pratica sistematica nell'esercizio dei muscoli del PC, eliminare il ristagno e promuovere la guarigione.
esercizio per la potenza

Per trovare il muscolo PC, effettuare le seguenti operazioni: durante la minzione mettere le dita sulla pelle tra l'ano e i testicoli, interrompere il flusso per un breve periodo di tempo. In questo momento si sente come il tempo a noi interessa il muscolo. Sarà teso durante l'intero periodo di ritardo.

Esercizi per i muscoli dell'amore è necessario effettuare regolari, ripetendo 2 – 3 volte al giorno. La maggior parte degli esercizi non richiedono particolari condizioni. Essi possono impercettibilmente trasportare ovunque: nel trasporto pubblico, seduto a un computer, in fila, sdraiato sul divano.

  • Uno dei modi più semplici per farlo è quello di interrompere la minzione. Ogni volta che sei venuto qui in bagno, è necessario interrompere il flusso e tenere premuto per 15-20 secondi. Solo due interrupt durante un singolo svuotamento della vescica.

Padroneggiare questo esercizio è importante perché vi preparerà per di più serio di formazione. Se la persona non è in grado nel mezzo della minzione per tenere flusso di urina, e quindi continuare il processo, questo indica un debole sviluppo così importante per gli uomini muscoli;

Importante! All'inizio, la pratica fermare la minzione può apparire insignificante sensazioni dolorose. Questa versione del regolamento. Se dopo due settimane di pratica quotidiana il dolore persiste, è necessario consultare un urologo per un consiglio.
  • Una volta che hai imparato il precedente esercizio, si sarà in grado di sentire e allungare il muscolo PC indipendentemente dalla necessità di urinare. Ora si può andare a dirigere la sua formazione. Questo esercizio è stato sviluppato dal dottor Arnold Kegel, e oggi è conosciuto come "esercizi di Kegel".

Tecnica: assumere una posizione comoda (seduto, in piedi o sdraiati), con una forza massima di tensione il muscolo PC e poi rilassarsi. È necessario per ottenere una tensione isolata solo desiderato muscolare, il resto del corpo rilassato. È estremamente importante prestare attenzione alla forza di contrazione del muscolo ha bisogno di essere più alto.

Avviare la ripetizione dei cicli di contrazione/rilassamento della dozzina di volte, e poi aumentare gradualmente a 30. Durante il giorno, fare tre serie con approssimativamente lo stesso intervallo di tempo tra di loro;

  • Questo esercizio si concentra sullo sviluppo della potenza muscolare. Esecuzione di contrazione e rilassamento, stare in ogni stato per un paio di secondi. Iniziare con 3: la tensione di tenuta con la massima forza per tre secondi, rilassare i muscoli per tre secondi. Ripetere il ciclo di dieci volte. Con ogni nuovo approccio di prolungare l'intervallo di tempo è di 1 secondo. Come nell'esercizio precedente, è molto importante la qualità della tensione, non il numero di ripetizioni;
  • Esercizio in velocità, la tensione e il rilassamento muscolare, di amore". Continuando a puntare sulla qualità contrazioni, aumentare la velocità di alternanza di tensione e rilassamento del muscolo PC. Basta fare 20 cicli fino a tre volte al giorno;
  • Pesi per il muscolo PC. Per iniziare questo esercizio solo dopo aver imparato tutti i precedenti.

Tecnica: pene eretto mettere una luce asciugamano e inizia a rimbalzare. L'obiettivo è quello di sollevare l'asciugamano più in alto possibile. Come rafforzare i muscoli, aumentare il peso della biancheria da bagno, per esempio, con parziale o completa impregnazione di acqua. Sufficiente per eseguire 10 salta due o tre volte al giorno.

come eseguire gli esercizi per la potenza

Raccomandazioni per l'esercizio

  1. Quando si esercita garantire il processo era quello di coinvolgere solo il muscolo PC. Altri muscoli devono essere rilassati;
  2. Subordinato cicli di tensione e rilassamento, certo ritmo respiratorio. Più spesso, nella pratica, la tensione è combinato con il respiro e il rilassamento con l'espirazione.
  3. Durante l'esercizio, il controllo, la qualità dell'esercizio. Ricordate che il più importante della tensione di alimentazione, non il numero di ripetizioni.
  4. Seguire un regime di allenamento. L'effetto positivo sarà evidente se si tiene ogni giorno, almeno la mattina e la sera. Dopo aver ottenuto il risultato desiderato, non buttare via questa preziosa pratica. È possibile ridurre il numero di approcci durante il giorno per uno o per treno attraverso il giorno.

Esercizi per erezione

Gli esercizi fisici sono un modo naturale per migliorare la potenza. La sicurezza e l'accessibilità li mette nella categoria di strumenti adatti, sia uomini sani e quelli che hanno evidenti problemi con la funzione erettile.

Per le classi non è richiesto di andare in palestra e attrezzature speciali. Basta selezionare un paio di dozzine di minuti la mattina e la sera su di una speciale serie di esercizi. La loro azione è diretta per pompare il muscolo PC e migliorare l'approvvigionamento di sangue organi pelvici, in modo che il flusso di sangue nel pene aumenta ed è più persistente erezione:

  • Stand in posizione iniziale (IP): piedi larghezza delle spalle, con le mani sui fianchi. Iniziare a descrivere il bacino cerchi prima a destra almeno 10 volte, poi a sinistra lo stesso numero di cerchi;
  • Prendere l'IP, come nell'esercizio precedente. Eseguire i passi in luogo possibile, alzare il ginocchio, cercando di portarlo più vicino al suo petto. Non piegarsi in avanti e non flectere;
  • Prendere FE: piedi larghezza delle spalle e leggermente piegate le ginocchia, i palmi in vita. L'esercizio dovrebbe essere nudo. 8 alternativo forte movimento di bacino avanti e indietro, ottenendo il controllo degli organi genitali. Dopo un minuto di riposo, fare un altro approccio. Questo esercizio è raccomandato per essere ripetuto fino a 6 volte al giorno per gli individui sottoposti ad intervento chirurgico, e per chiunque voglia migliorare la potenza;
  • L'esercizio è eseguito senza vestiti. Si deve squat davanti allo specchio a controllare visivamente le loro azioni. Rapidamente inalare, al tempo stesso, immergendo la pancia, glutei e tirando lo scroto. Poi espirate, rilassare i muscoli. Ripetere almeno 6 volte;
  • Prendere il PI: sdraiarsi su una superficie piana dura, allungare le mani, le gambe, piegare le ginocchia e tenere i piedi sul pavimento. Sollevare il bacino in modo che le cosce e il tronco sono allineati in una linea retta. Controllare la respirazione: l'inspirazione sollevare il bacino, espirare inferiore al pavimento. Ripetere l'esercizio almeno 15 volte;
  • Prendere un PI, simile al precedente. Rendere il movimento di rotazione del piede, per simulare la pedalata di una Bici. Si consiglia di fare almeno 20 ripetizioni, aumentando gradualmente il carico;
  • Prendere Yip, seduto sulla ginnastica Stuoia. Piegare le gambe in ginocchio, palme, posto sulla parte superiore del ginocchio, i muscoli del corpo si rilassa. Fare una forte assunzione di respiro e, presentando la vostra spalla sinistra in avanti, per raddrizzare completamente la gamba sinistra, strappando la coscia dal pavimento. Quindi facilmente espirare, raddrizzare il vostro corpo e il ritorno alla posizione originale. Il prossimo inalare la spalla destra si muove in avanti, natica destra a terra, la gamba destra si raddrizza. Prendere 10 rettifiche di' ogni gamba. Rilassarsi un attimo, ripetere più volte;
  • Stare con i piedi leggermente più larghi delle spalle, girando i piedi verso l'esterno. Stringi e lentamente sedersi senza sollevare i talloni dal pavimento. Lavello deve essere la più bassa possibile, di rimanere nel fondo di posizione per 3 secondi, poi lentamente raddrizzare.. per fare 15 – 20 ripetizioni. Questo esercizio ha un effetto benefico sulla prostata, elimina la congestione nella parte inferiore del corpo, aumenta il testosterone, aumenta la potenza e soprattutto ha un impatto positivo sulla salute degli uomini;
  • Prendere la PI disteso sul pavimento. Spazzola di interblocco nella serratura e la pose sotto la sua testa. Rilassarsi, prendere un respiro lento e l'espirazione sollevare la gamba destra fino a un angolo di 90 gradi. Fare quattro cerchi con il piede in senso orario e poi in senso antiorario. Garantire per tutto l'esercizio, gamba dritta, non eccessivamente deviare dal corso di movimento;
  • Prendere IP: sdraiato sulla schiena, con le gambe piegate le ginocchia, i piedi disegnato per i glutei, palme mentire sulle sue spalle. Fate un respiro profondo e l'espirazione, do mani la pressione sulle ginocchia, con l'obiettivo di allevarli a mano. Le gambe devono resistere. Una volta raggiunto il punto più basso, e respirare di nuovo e di esalazione per portare i vostri piedi insieme, questo movimento che fornisce una resistenza con le mani;
  • Stare in piedi, con le mani tirare lungo il busto, le gambe leggermente più larga delle spalle. Inspirazione, l'espirazione piegarsi in avanti, cercando di raggiungere con le mani a terra. Poi raddrizzare. In un primo momento, abbastanza per fare 15-20 di piste. Dopo una settimana di formazione, è possibile aggiungere un giorno, una di inclinazione, portando il numero fino a 50-60.
esercizi efficaci per potenza

Esercizio di prostatite da Dr. Popov

Medico –restitutio P. Popov consiglia è un buon esercizio per l'eliminazione di prostatite:

  • Dovrebbe comodamente seduti sulla sedia e mettere le mani sull'addome, oltre Lonny fusione. Una mano stringere in un pugno e l'altra mano per mettere in cima, l'abbracciò strettamente. Per fare un breve forte assunzione di respiro, spingendo le sue mani stringeva a pugno sull'addome, rapidamente espirare attraverso la bocca, cessando la pressione. Quando si preme sul ventre, ha bisogno di spostarsi un po ' e dopo la scadenza dovrebbe essere la sensazione di calore. Questo esercizio aumenta la circolazione del sangue nella prostata. Il positivo risultato verrà visualizzato in un tempo molto breve.

Complesso a migliorare la potenza da norbekova

Una figura ben nota della medicina alternativa, la M. S. Norbekov. offre agli uomini di prendere vantaggio di questo tipo di esercizi per rafforzare la potenza maschile:

  1. Su di una superficie piana per sdraiatevi sulla schiena e contrarre i muscoli dell'ano. Ogni riduzione deve essere eseguita con il massimo sforzo e prendere un paio di secondi. Il numero di tagli – non meno di una cinquantina. Ripetere l'esercizio 2 a 3 volte al giorno;
  2. In ginocchio, gomiti a riposare sul pavimento, con la testa abbassata, il corpo leggermente rilassarsi. Per ridurre i muscoli dell'ano nello stesso modo come nel precedente esercizio. Esecuzione di esercizi dovrebbe scopo di aumentare gradualmente la velocità di tagli arbitrari. È necessario per ottenere un ciclo di contrazione e rilassamento, all'interno di un secondo. Per comodità, si è proposto di utilizzare un "uno-due";
  3. Per eseguire correttamente questo esercizio, abbiamo bisogno di sapere esattamente quali muscoli richiedono un allenamento. Per scoprirlo, è necessario interrompere la minzione e prestare attenzione a quello che i muscoli sono stati coinvolti in questo. Tutti i giorni è bisogno di contrarsi e rilassarsi circa 40 volte specificato gruppo di muscoli, rendendo fino a cinque approcci durante il giorno. Dopo cinque giorni consigliati pausa per due giorni;
  4. Questo esercizio richiede l'inclusione di fantasia. E ' necessario immaginare un piccolo uovo – sfera di energia, il calore dei cuscinetti e mentalmente spostare la vescica, l'uretra, ano e coccige. Entro 15 secondi, la "palla" deve essere caldo e caldo fino specificato regione, quindi dovrebbe essere sostituito da un fresco palla e 15 secondi per tenerle al fresco. Ad una variazione di temperatura è necessario ripetere 10 volte;
  5. Massaggio del perineo. Due palme, allo stesso tempo, premere delicatamente le palle per il piccolo di dolore. Ripetere da 20 a 50 volte, a seconda dell'età – il vecchio uomo è, maggiore è il numero di movimenti di massaggio.
06.01.2019